Serene Books Blog | 書評與書籍推薦

內容簡要 這本書的關鍵是神經可塑性（neuroplasticity) ，即大腦是可以變化的，非一成不變，當然前提是要通過有效方法去一步步改變。作者提出了以下三個階段去改變大腦信念。 階段一：擺脫負面情緒 Ditch the Negative 慢性壓力和過多的負面情緒會促使大腦進入「低電量模式」，使我們無法清晰思考。研究顯示負面情緒在大腦中引起的反應要比正面的大，這導致我們更傾向於關注壞事情而非好事情。 書中提出了一些可以擺脫負面情緒、打破惡性循環的方法： 生理性呼吸 戰略性休息：刻意給自己安排一些休息時間。例如：唱歌、冥想、走路等等。 感恩日記：尋找值得感恩的事情可以重組大腦的思路，讓它以較正面的狀態看事情。 言語的表達：減少說負面的說話。因為當說這些說話時候，其實是在強化一些在內心深處相信的事情。 階段二：改變你的敍事 Shift your Negative 放下你的手機：社交媒體有機會讓人對自己感覺不好、對自己產生負面想法。適當地取消追蹤一些容易讓你進行比較的帳號，或者不要一起床就立即用手機，可以減少這些負面影響。 重複的重要性：習慣的養成需